Živjo,
moja prijateljica ima športno dieto. Ne vem če je to ravno zdravo in priporočljuvo za tiste, ki ne trenirajo tako intenzivno kot ona. Trenira plezanje 4-5krat na teden tudi po 2 uri skupaj. Za to dieto se sama prav odločila, trener ji je rekel starša pa sta se strinjala in tako je pač začela s tem. Če želiš v katkem času močno shujšati, potem se drži treh stvari:
◇ Gibaj se dovolj pogosto, športna v šoli ni dovolj. Sama pojdi 2-4krat na teden ven teči, plavati, lahko greš v fitnes... Če pa kaj treniraš, je pa toliko bolje. Ti pa predlagam, da če nimaš rednih treningov, torej da imaš 1× na teden po 1 uro, je to kar malo sploh glede na to da vrjetno nisi zunaj na svežem zraku. Gibanje v naravi je zelo pomembno.
◇ Pomembno je, da imaš dovolj spanca. S tem ne mislim, da moraš spati 10 ur na dan, ker ti preveč spanja lahko tudi škodi. Idealno bi bilo 8 do 9 ur.
◇ Kar je pa še zadnje, je pa dieta. Če na dan poješ npr. 1800 kalorij, pojej raje 1500 kalorij. Naj bo v tvojem vsakodnevnem obroku malo mesa, jajca in veliko vode. Izogibaj se večjim količinam sladkorja in nepotrebnim maščobam.
Upam, da ti vsaj malo pomaga. Moja sošolka je v dveh tednih shujšala za 3,6 kg.

Lepo se imej,
#S2

kukr jaz vem se najboljse shujsa tako da ne jes ogljikovih hidratov (krih, testenine...) pac tko kukr da ne smes jest glutena

Js lansko leto nisem jedla zajtrka, ker sem misnla, da bo shujsala s temu, ampak zdej letos ga jem in pol nisem tok lacna ko pridem domov ali med kosilom in se vseeno manj pojem, kot sem prej in se lazi skoncentriram v soli, tkoda to da ne jes zajtrka ti ne bi priporocila lol. pomaga pa ce telovads 3 krat na teden pa hoja, pa manj junk fooda pa cukra :))

Živijo! Slučajno sem naletela na tole in čeprav se ne spoznam, mamo doma eno knjigo: Glukozna revolucija, js jo berem sicr sam ko nimam nč druzga ampak je zloo vredu. pač skor da ti ni treba spremenit jedilnika, sam še vseen baje da so eni zgubil 2 kg v 9-ih dneh. pač preber si jo:)
lp<3

Pozdravljena!

To je povsem primerna teža za tvojo višino.

V otroštvu in najstniških letih stroge diete niso priporočljive, razen kadar ima ima nekdo zaradi svoje teže zdravstvene težave. Vadbe, ki obljubljajo hitro izgubo teže so v bistvu lažno oglaševanje. To, kako hitro bo nekdo izgubil težo, je odvisno od veliko dejavnikov, vadba je le en od njih. Pri dietah in pripravkih, ki obljubljajo tako hitre rezultate, gre za to, da se iz telesa izloči čim več vode, kar zmanjša težo osebe in lahko celo povzroči bolj suh videz. To vodi v dehidracijo in lahko povzroči hude zdravstvene težave. Hitro hujšanje lahko vodi tudi v pomanjkanje hranilnih snovi, zapoznelo puberteto ter druge zdravstvene težave.

Na trebuhu imajo vsi zdravi ljudje nekaj maščobe, saj ta ščiti naše organe in zadržuje toploto. To je sploh opazno, ko sedimo ali če imamo slabo držo. Če te to moti, si lahko pomagaš z zdravo prehrano. Za telovadbo lahko poskusiš z vajami za trebušne mišice in vajami, ki izboljšajo držo.

Glede na to, da tvoja teža ni prevelika, ni nobene potrebe po hujšanju. Seveda je še vedno priporočljivo, da se gibaš vsaj eno uro na dan. To ne pomeni, da moraš vsak dan intenzivno telovaditi eno uro, temveč, da se gibaš, po možnosti na svežem zraku. To lahko vključuje športne dejavnosti (npr. hoja, plavanje, vožnja s kolesom ...) ter gospodinjska opravila (npr. košnja trave, sesanje ...). Vsakodnevno ponavljanje istih vaj lahko vodi v preobremenitev določenih mišic, kar lahko pripelje tudi do poškodb. Predlagam ti, da si izbereš več različnih športnih aktivnosti, ki jih nato počneš na različne dneve (npr. v ponedeljek eno uro kolesariš, v torek dvajset minut delaš vaje za moč, potem pa greš na krajši sprehod, v soboto greš na bazen ...). Če si izbereš športne aktivnosti, ki te veselijo boš lažje vztrajala pri njih ter se boš tudi zabavala. Vadba, ki te veseli, lahko pripomore k temu, da se počutiš bolj samozavestno v svojem telesu.

Priporočam ti tudi, da začasno na vseh družabnih omrežjih nehaš spremljati vsebine povezane z zdravo prehrano ali hujšanjem. Te vsebine velikokrat promovirajo nezdrave načine prehranjevanja in poudarjajo pomen nizke telesne teže pri ohranjanju zdravja ter tako povečujejo skrb, ki jo ljudje čutijo v zvezi s svojo telesno težo. Zavedati se moraš, da imamo ljudje različne oblike telesa. Samo zato, ker je neka oseba bolj suha od tebe, to ne pomeni, da si ti predebela.

Zagotavljam pa ti tudi, da ob zdravih prehrani ter ustrezni vadbi tudi kakšen kilogram preveč ni konec sveta. Priporočam ti, da se zaradi svoje teže ne sekiraš preveč. V puberteti se lahko zgodi, da hormoni povzročijo, da naenkrat pridobiš več teže, vendar se ta sčasoma ustali. Če te tvoja teža skrbi, pa se lahko v vsakem primeru posvetuješ z osebnim zdravnikom na naslednjem pregledu.