Hejla!
Danes sem za vas pripravila nov blog. Ta bo govoril o nasvetih in strategijah za obvladovanje anksioznosti in stresa. To pa zato, ker je v današnjem hitro spreminjajočem se svetu obvladovanje anksioznosti in stresa ključnega pomena za ohranjanje psihičnega zdravja in splošnega dobrega počutja. Šolski izzivi in vsakodnevne obveznosti lahko hitro postanejo preobsežni, zato je pomembno, da se naučimo, kako se z njimi učinkovito soočiti.
*i*Pa začnimo...*i*

*modra*NASVETI IN STRATEGIJE ZA OBVLADOVANJE ANKSIOZNOSTI IN STRESA*modra*

Stres je del človeka in včasih te lahko motivira, da stvari opraviš. Celo močan stres zaradi resne bolezni, smrti v družini ali bolečega življenjskega dogodka je lahko naravni del življenja. Morda se počutiš potrto ali zaskrbljeno in tudi to je nekaj časa normalno.

Na neki točki tesnoba in stres vplivata na vse. Pri različnih ljudeh se lahko pojavijo različne stopnje tesnobe, ki jih nekdo doživi, vendar je nekaj gotovo: *b*obstajajo načini za obvladovanje tesnobe, tudi če se zdi brez nadzora.*b*

*modra*Tukaj je nekaj znakov tesnobe in stresa:*modra*
- Občutek živčnega, nemirnega ali napetega.
- Občutek bližajoče se nevarnosti, panike ali pogube.
- Povišan srčni utrip.
- Hitro dihanje
- Občutek šibkosti ali utrujenosti.
- Težave s koncentracijo ali razmišljanjem o čem drugem razen o trenutnih skrbeh.

Pogovori se s svojim zdravnikom, če se več kot nekaj tednov počutiš potrto ali zaskrbljeno ali če to začne motiti tvoje domače in tebe. Terapija, zdravila in druge strategije lahko pomagajo.

Medtem pa obstajajo stvari, ki se jih lahko naučiš, da boš lažje obvladoval stres, preden ga postane preveč.

*modra*Strategije obvladovanja*modra*
*i*Poskusi to, ko se počutiš tesnobno ali pod stresom:*i*

*b*1. Vzemi si odmor*b*
Vadi jogo, poslušaj glasbo, meditiraj, preberi kakšno knjigo, ustvarjaj in še kaj druga. Odmik od težave ti lahko pomaga zbistriti glavo.

*b*2. Jej dobro uravnotežene obroke*b*
Ne izpuščaj nobenega obroka. Pri roki imej zdrave prigrizke, ki te polnijo s energijo.

*b*3. Omeji vnos kofeina*b*
Če piješ kavo pomeni, da vsebuje kofein, kateri lahko povečata tesnobo in sproži napade panike. Izogibaj se ga.

*b*4. Dovolj spi*b*
Ob stresu tvoje telo potrebuje dodaten spanec in počitek. Privošči si vsaj 8 ur spanca, pred tem pa poskusi vsaj 2 uri pred spancem izklopiti vso elektroniko.

*b*5. Dnevno telovadi*b*
Boljše se boš počutil in tako ohranjal svoje zdravje. To ne pomeni, da moraš hoditi v fitnes, teči itd. Pojdi vsaj na sprehod v naravo, če imaš možnost in zadihaj.

*b*6. Globoko vdihni*b*
Počasi vdihni in izdihni. Nato počasi štej do 10. Ponovi in po potrebi štej do 20. Daj vse od sebe.

*b*7. Sprejmi, da ne moreš nadzorovati vsega*b*
Postavi svoj stres v perspektivo: Je res tako hudo, kot misliš?

*b*8. Ohrani pozitiven odnos*b*
Potrudi se, da negativne misli nadomestiš s pozitivnimi.

*b*9. Nauči se, kaj sproži tvojo tesnobo*b*
Je to šola, družina, družba ali kaj drugega, kar lahko prepoznaš?
Piši v dnevnik, kadar se počutiš pod stresom ali tesnobo, in poišči vzrok.

*b*10. Pogovori se z nekom*b*
Povej prijateljem in družini, da se počutiš preobremenjen, in jim povej, kako ti lahko pomagajo. Za strokovno pomoč se lahko posvetuješ z zdravnikom ali terapevtom.