Hojla
4
Ostržek45
Hojla. Stara sem 13 (letos bom 14), visoka 155 cm in težka 56kg. zadnje čase telovadim, jem zdravo (včasih kaken sladoled) in ful bi rada dobila ABSe. tko rada bi bla mišičasta da bi se videlo. hotim na treninge tenisa. A ma kdo idejo kako abse dobit pa kaj naj jem da bo telo imelo dovolj hranil, kolk časa pa naj spim!!!!!!!!! pppppppppppppllllllllllllllllllllssssssssssssssss hhhhhhhhhhhhhheeeeeeeeeeeelllllllllllllllllppppppppppppppppp!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
hejj<3
Dobro je da že treniraš tenis, torej pomeni da se rekreiraš. Mogoče lahko počasi začneš hoditi v fitnes (rezultati bodo hitrejši in bolj vidni, kot doma), drugače pa hodi na sprehode in se gibaj zunaj. Lahko na youtubu poiščeš kakšne workoute za abse, lahko pa tut full body, ker pri večji večini vaj sodelujejo trebušne mišice. Vaje lahko delaš 3x-5x na teden kardio+vaje s telesno težo (to poneijo trebušnjaki, sklece, plank). Vmes si vzemi tudi kakšno pavzico:)
Spij toliko, kot je zate potrebno, se pravi za najstnika take starosti 8 do 10h, čeprav vem, da je to med šolo kdaj težko, se probaj čimveč naspati med vikendi ali pa imej urejen urnik spanca.
Glede hrane pa tako, poskusi pojesti čimveč 8to pomeni, da ne izpuščaš obrokov, se stradaš...), izbiraš kakovostno hrano in več domače pridelane hrane. Če boš začela bolj redno telovaditi, moraš pojesti tut zadosti beljakovin (tudi pri zajtrku), kot recimo meso, jajca, skuta... Pomemben pa je tudi zajtrk, ki naj vsebuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in recimo sadja. Izbiraj zdravo, recimo raje polnozrnat kruh od belega, in pa zmanjšaj vnos sladkarij/sladkanih pijač in pa hitre hrane. Popij pa tudi dovolj tekočine na dan, najbolj priporočeno vodo<33
Dobro je da že treniraš tenis, torej pomeni da se rekreiraš. Mogoče lahko počasi začneš hoditi v fitnes (rezultati bodo hitrejši in bolj vidni, kot doma), drugače pa hodi na sprehode in se gibaj zunaj. Lahko na youtubu poiščeš kakšne workoute za abse, lahko pa tut full body, ker pri večji večini vaj sodelujejo trebušne mišice. Vaje lahko delaš 3x-5x na teden kardio+vaje s telesno težo (to poneijo trebušnjaki, sklece, plank). Vmes si vzemi tudi kakšno pavzico:)
Spij toliko, kot je zate potrebno, se pravi za najstnika take starosti 8 do 10h, čeprav vem, da je to med šolo kdaj težko, se probaj čimveč naspati med vikendi ali pa imej urejen urnik spanca.
Glede hrane pa tako, poskusi pojesti čimveč 8to pomeni, da ne izpuščaš obrokov, se stradaš...), izbiraš kakovostno hrano in več domače pridelane hrane. Če boš začela bolj redno telovaditi, moraš pojesti tut zadosti beljakovin (tudi pri zajtrku), kot recimo meso, jajca, skuta... Pomemben pa je tudi zajtrk, ki naj vsebuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in recimo sadja. Izbiraj zdravo, recimo raje polnozrnat kruh od belega, in pa zmanjšaj vnos sladkarij/sladkanih pijač in pa hitre hrane. Popij pa tudi dovolj tekočine na dan, najbolj priporočeno vodo<33
2
Kpop girl, ful mi je všeč, kar si napisala, bi pa dodala edino še, da si (to naslavljam na Ostržek45) še vedno v taki fazi, ko se tvoje telo razvija, tako da se ne prenagli preveč, in tako kot je rekla Kpop girl si med vadbami vzemi tudi nekaj počitka (torej da ne telovadiš intenzivno vsak dan ampak parkrat na teden) - tako se bo tvoje telo imelo čas regenerirati, kar je zelo koristno ;)
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
živjo,
glede na tvojo težo in višino je zelo dobro da treniraš tenis saj ne mislim da si debela ali karkoli pač ane na to lahko upliva tudi genetika npr. če je kbil kdo od tvojih starejših sorodnikov tudi tak.
glede na mišičnost pa je odvisen kak tak šport kot naprimer plezanje ples na drogu ali ples na svili.:badminton::badminton: mišice tko da se ti vidijo pa ne dobi niti 1 punca kar tako vendar mišice dobijo z vnašenjem proteinov v telo.:gorilla::gorilla:
upam da sem ti kaj pomagala.:grin::grin::grin::smile:
glede na tvojo težo in višino je zelo dobro da treniraš tenis saj ne mislim da si debela ali karkoli pač ane na to lahko upliva tudi genetika npr. če je kbil kdo od tvojih starejših sorodnikov tudi tak.
glede na mišičnost pa je odvisen kak tak šport kot naprimer plezanje ples na drogu ali ples na svili.:badminton::badminton: mišice tko da se ti vidijo pa ne dobi niti 1 punca kar tako vendar mišice dobijo z vnašenjem proteinov v telo.:gorilla::gorilla:
upam da sem ti kaj pomagala.:grin::grin::grin::smile:
0
Nevemkdo
Moj odgovor:
Hana123
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
😢
Hej!
Stara sem 16 in sem zalublena v enga. 2 dni nazaj sem ga dodala na snepu in sva si ves cas snepala. Tak med solo sma si skos in pol uciri je sam odpru moj snep in mi ni odsnepu. Torej zej me ma tak 1 dan na opened.
Men je hudo. Vem da ga ne morem prisiliti, da mi snepa oz. da je zaljubljen v mene, ampak mi je ful tezko to sprejet. Ce mu ni mar zame, mu ne morem tega zameriti...
Ampak ni mi jasno kaj je fora da me ima na opened ce sma si skos snepala.
Jokam se za nekom, ki ga nikoli nisem imela...
Hvala za karkoli:cry:
Stara sem 16 in sem zalublena v enga. 2 dni nazaj sem ga dodala na snepu in sva si ves cas snepala. Tak med solo sma si skos in pol uciri je sam odpru moj snep in mi ni odsnepu. Torej zej me ma tak 1 dan na opened.
Men je hudo. Vem da ga ne morem prisiliti, da mi snepa oz. da je zaljubljen v mene, ampak mi je ful tezko to sprejet. Ce mu ni mar zame, mu ne morem tega zameriti...
Ampak ni mi jasno kaj je fora da me ima na opened ce sma si skos snepala.
Jokam se za nekom, ki ga nikoli nisem imela...
Hvala za karkoli:cry:
