Zdravo
1 kako bi se lahko malo bolj zredila delala na mišični masi za zajtrk pojej malo več kot ponavdi
naprimer pojej kakšen bol orenk obrok ki se naješ od njega naprimer če si zdaj za zajterk pojedla ful malo pojej malo bol več in če si jedla zdej naprimer zjutraj kruh in zelnjavo zamenjaj to z kruhom in marmelado in popi še kakšen kozarec mleka skratka da več poješ pojej 3 obroke na dan umes pa lahko še kakšno sadje prosim nikar če bos hotla dobit na telesni teži ne jej sladkarij kr to ni dobro vem da sladkarije redijo ampak ti si rekla da hočeš malo dobit na telsni masj in pridobit na mišični masi če boš jedla sladkarije ne bo dobro ker tvoje telo ne bo jedlo zdrave prehrane sej zdej negovorim da kdaj pa kdaj ne smes pojest sladkarij seveda lahko samo ne pretiravaj kr veliko ljudi ki hoče dobiti na telsni masi jejo sladkarije pa to potem ni dobrk in prosim ne jej nezdrave prehrane kot je naprimer hitra hrana ker to res ni zdravo za telo jej normalno hrano samo da jo poješ malo več .


2 dviguj vteži če boš to delala vsak dan boš dobila več na moči samo ne obupaj lahko delaš sklece vsak dan to tudi pomaga

3kot sem že povedala velkko ljudi ki se hoče zrediti ali dobiti na telsni masi začnejo jest saldkarije in hitro hrano to res ni dobro za telo saj preveč hitre hrana vodi h boleznim v ožilju sej zdej negovorim da ne smeš jesti sladkarij seveda jih lahko samo ne jej jih nonstom če boš želea dobiti kilograme


jej normalno samo da poješ malo več
upam da sem ti pomagala
lp čokolada 123

hej!
zredila se verjetno ne boš boš pa dobila kilograme. Se pravi. Jej tako recimo trikrat na dan. Potrudi se da ne več. Povem ti moja mami je zdravnica in je zdravo da tako ješ ker tvoje celice potrebujejo ''počitek'' ker če ti ješ iamjo ''delo'' in nimajo časa da bi ti odstranile kake stvari v tebi (ne strašim te to se ZELO redko zgodi samo recimo če bi se zagotovo se ne bo samo vseeno) take ki ti lahko povzročijo kako bolezen zato imej med obroki nekaj ur časa. Da bojo tvoje celice lahko stvari naredile. Vaje za moč. Delaj trebušnjake, počepe, plenk, dvguj manjše uteži, sklece, skakaj, delaj vojaške poskoke, zvezdico (skočiš in daš roke in noge narazen je kar teško),predklon, poglej kaj na youtubu. Kaj naj ješ. Jej *b*veliko*b* sadja in zelenjave, čim bolj povnozrnate izdelke npr. povnozrnat kruh, povnozrnata pašta, rjav riž (je bolj zdrav od belega)... izogibaj se sladkarijam, PREslani hrani, PREsladki hrani, PREmastni hrani, mesu (vem večina ljudi misli da z mesom dobiš mišice pa ni čist tako jaz sem vegetarjanka pa sem čisto vredu in zdrava), cvrti hrani… jej veliko rib (nujno razen če jih res ne maraš) kot sem rekla ne jej preveč: čokolade, bonbonov, čipsa, smokinev, sladkorne pene, nezdrave kokice (recimo v kinu so zelo slane in polne kemikalji)… pomembna je tudi pijača ne pij kakšnih gaziranih pijač ali sladkih tudi če na njih piše da so za energijo ali nevem kaj do polne sladkorja in to ni dobro zate. Pomembno je tudi spanje. Spi vsaj osem ur, vsak dan pojdi spat ob približno isti uri, pred spanjem ne glej tv-ja ali katerekoli druge elektronske naprave raje beri. Hah in še nekaj fino je zaspati s kakšnim pliškom ;). Jaz sem stara že ... pa še vedno z njim spim :D
upam da sem ti s tem spisom o zdravem življenju kaj pomagala!
bye lepo se mej pa solato pojej;)

Ojla!
1. Imej tri močne obroke (Zajtrk: ZELO MOČAN, Kosilo: SREDNJE, Večerja: ZMERNEE KOLIČINE (toliko, da se naješ). In malici. Naj vsebujejo veliko zelenjave in sadja. Če tvboji starši ponavadi delajo zelo mesne stvari, si ti naredi kakšen preprost obrok (testenine z zelenjavo (lahko dodaš male kocke mesa), zelenjavna rižota, riž z gobovo omako...tudi solate lahko dodaš!). Jej toliko kot zmoreš, ker če se PREVEČ naješ ti je lahko potem slabo. Jej tudi sadje! Na dan pojej vsaj 1-2 različni sadji. Lahko si narediš smuti, sadno solato, sok...Imej dopoldansko malico in popoldansko, lahko sta sadni, sladki, zelenjavni...kar ti paše. Glede sladkarij...Sladkarije vseeno niso zdrave, mogoče parkrat na teden pojej kakšen bonbon...Poskusi skuhati močne obroke in ne samo nekih "kupljenih" jedi, ki se pripravijo v 3-eh minutah.
2. V google, pineterst ali pa v youtube vpiši (po angleško): Exercises for...(za določen del telesa ali pa za celo telo).
3. Lilly Sabri (nekaj takega) ima dobre workoute.
4. Sem v 1. povedala.
Lp<3

Pozdravljena!

Lahko poskusiš tako, da ješ več, lahko tudi več manjših obrokov čez dan (npr. zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja). Pomembno je, da imaš uravnoteženo prehrano, bodi pozorna tudi da ješ dovolj beljakovin (pomembne za mišice, najdeš jih v mesu, ribah, stročnicah ...).

Da ti ni treba količinsko pojesti več, lahko ješ bolj kalorične obroke. To lahko narediš tako, da hrani dodaš recimo oreščke (ali maslo iz oreščkov), sir, semena, lahko tudi olivno ali kokosovo olje. Lahko tudi poskusiš piti več smutijev.

Za pridobivanje mišic lahko delaš vaje z lastno težo ali pa dviguješ uteži.

Ker je tvoja teža precej nizka, bi bilo dobro, da greš na pregled k zdravniku. Ta lahko izključi morebitne zdravstvene težave, ki bi lahko povzročile izgubljanje teže.