#odraščanje #dekliškiproblemi #prehrana #problemi #telo #teža #vprašanje #zdravje #lepota #dolgčas

workout za začetnike

user6493079

ojla, jaz bi rada začela delat workout. sm suha ampak nekako napihnjena, rada pa bi bla toned. Nimam možnosti it v fitnes, tako da to odpade, lahko pa priporočite vse vaje ki jih lahko delam doma/zunaj. težava je, da si hitro pretegnem mišice, ker ne vem kakšna je moja meja. Zanima me tudi, kako je s prehrano. Mogoče je kdo dobil kak workout na spletu, ampak rabim brezplačnega, pa da vam je res pomagalo. tnx:heart:

Odgovori:

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

1. Glute bridge (dvig bokov)

Lezi na hrbet, noge pokrči, stopala na tleh.
Dvigni boke visoko gor, stisni rit, zadrži sekundo, potem spusti dol.
Zelo učinkovito za zadnjico.

2. Kickbacks (brce nazaj)

Spusti se na vse štiri (na kolena in dlani).
Eno nogo dvigni nazaj in gor, kot da brcaš nazaj.
Počasi in kontrolirano, 10x vsaka noga.

3. Izpadni koraki (lunges)

Stoj pokonci, stopi z eno nogo naprej, spusti zadnje koleno proti tlom.
Vstani in ponovi z drugo nogo.
Če ne gre do konca, samo malo spusti koleno.

4. Počepi (squats)

Stoj vzravnano, noge v širini ramen.
Spusti se, kot da boš sedla na stol, nato se dvigni.
Pazi, da kolena ne gredo pred prste na nogah.

5. Donkey pulses (kratki dvigi noge gor)

Na vseh štirih, eno nogo dvigni in jo kratko dviguj gor, brez spuščanja.
Mali, hitri gibi – čutiš rit že po nekaj ponovitvah!

6. Počepi + skok

Naredi navaden počep, nato pa iz počepa skoči visoko v zrak.
Pristanek naj bo mehek, ponovi. Če je težko, naredi samo navaden počep.

punca145

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

Pojdi na YouTube in vadi jogo

Coca Cols

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

ja pojdi na yt

Bimbi

user6493079

ce pa ne vem katero je dobro, a lahko priporocis kak kanal!

user6493079

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

hej :) MadFit je kanal s super workouti <3 predlagam ti, da v yt vpišeš MadFit for beginners in najdeš zagotovo par fajnih workoutov po 20/30 min :)). Ta kanal ima tudi par workoutov za toned roke (z weigh/težo pa tudi brez) pa jaz sem tudi našla enkrat na njenem kanalu fajn workout za toned noge :) upam, da sem ti pomagala :D

I love dance💖

*weight

user6493079

oki, hvala tii❤️

I love dance💖

ni kejj :)

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

Hejj,
v youtube napiši workouts/workouts for begginers kar koli podobnega in boš zagotovo našla nekaj kar ti bo ustrezalo. Doma lahko delaš čisto splošne vaje, ki niso prav posebej namenjena za specifičen telesa, naprimer trebušnjaki,počepi,skakanje s kolebnico,..

Svetovalkaa

Moj odgovor:

Svetovalnica

Zanimanje

Objava:

Kajuh

Ogledov: 3 Odgovorov: 0

naPILjena od Pila

Objava:

Kaj?????????PIL??????Napaka pri tiskanju?????

Ogledov: 47 Odgovorov: 4

Lemur.si

Objava:

Cankar tocke

Ogledov: 41 Odgovorov: 1

kenja

Objava:

aparat z< zobe

Ogledov: 62 Odgovorov: 5

ohh

Objava:

DEBELOST

Ogledov: 82 Odgovorov: 4

girliee

Objava:

Tko res nevem

Ogledov: 59 Odgovorov: 1

Pikca

Objava:

SH....

Ogledov: 108 Odgovorov: 3

Stress girl

Objava:

Nezdravo prehranjevanje

Ogledov: 61 Odgovorov: 2

Rachel Green potrebuje pomoč ali nasvet v

Svetovalnica

Klepetalnica

oj.
zakaj je neprijavljenim pilovcem onemogočen vstop v klepetalnico?
Hvala za odg.:hugging::heart_eyes:

Svetovalnica - Navodila

*roza*Svetovalnica je namenjena pogovoru o težavah in dilemah najstnikov na temo odraščanja.*roza*
*zelena*PRAVILA:*zelena*
Če je neka tema že odprta in odgovorjena, ne odpiraj nove. Izražaj se spoštljivo in vsem razumljivo. Prepovedano je oglaševanje, žaljenje in pozivanje k razkritju identitete. Vse teme, ki ne sledijo pravilom, bodo izbrisane ali premaknjene na Smetišnico (ponavljajoče se objave ali oglaševanje lastnih vsebin) oziroma na Pilov forum (bolj splošne teme, ki se ne nanašajo na odraščanje).
*roza*POMEMBNO: *roza**modra*Če naletite na kakršnokoli neprimerno objavo, kliknite na kolešček v spodnjem desnem kotu objave in izberite možnost "Prijavi". Tako nam pomagate našo stran ohranjati prijetno in varno!*modra*

Obvestila

12.3.2026

NAPAČNO ZVEZAN MARČNI PIL

Žal se je v tiskarni, kjer se tiska Pil, tokrat malo zapletlo. Če ste med tistimi, ki so dobili »pokvarjen« Pil, pišite na revije@mladinska-knjiga.si ali pokličite na 080 12 05. Poslali vam bomo novega.

Uredništvo Pila

Vprašanje

Si naročen na Pil samo zaradi tekmovanja v Veseli šoli?

Ne tekmujem v Veseli šoli, jo pa preberem.

(41)

Vesela šola me ne zanima.

(66)

Nikako, zanima me celoten Pil in bi bil naročen tudi, če ne bi tekmoval.

(112)

Ja, naročen sem predvsem zaradi tekmovanja v Veseli šoli.

(36)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!