Živjo moji predragi PILovčki<3

Pozdravljeni v mojem novem blogu, v katerem vam bom predstavila različne duševne bolezni, njihove simptome in kako jih zdraviti, kakšne zanimivosti...

Zadnje čase opažam, da se kar veliko ljudi bori z duševnimi boleznimi, kar po moje za celotno družbo ni preveč dobro.

Sama mislim, da veliko ljudi, ki se z duševnimi motnjami ne borijo, ne razume vseh stisk, skrbi in misli ljudi, ki se soočajo s kakšno od bolezni oz. motenj.

Zato se mi zdi dobro, da bi bilo vse ljudi treba poučiti o vsaj nekaterih pogostejših duševnih bolezni, kako pomagati osebi, ki jo ima ipd.

No, v tem blogu bomo govorili o zelo pogosti mentalni motnji, imenovani socialna anksiozna motnja.

Ne vem če vam kaj pomeni, a včasih sem tudi jaz trpela za anksioznostjo, a sem na srečo sedaj v redu.
Le včasih se še zgodi, ko sem preobremenjena, da spet postanem tesnobna.

Reminder: NISI SAM!
Če rabiš kakšno pomoč mi lahko vedno napišeš v kotiček ali skrivni nabiralnik

Sedaj pa mislim, da lahko začnemo...

-------------------------------------------

Kaj sploh je socialna anksiozna motnja?

Socialna anksiozna motnja, znana tudi kot socialna fobija, je tesnobna motnja karakterizirana z intenzivnim strahom pri eni ali več socialnih situacijah, ki povzroča znatno zaskrbljenost in poslabšano zmogljivost funkcioniranja v vsaj nekaterih delih vsakdanjega življenja.
(vir: Wikipedija)


Ali če povzamemo:
Socialna fobija (socialna anksioznost) je pretiran in vztrajen strah pred ocenjevanjem in kritiko drugih ljudi, zaradi česar se posameznik izogiba okoliščinam, v katerih bi jima utegnil biti izpostavljen (javno nastopanje, druženje na javnih mestih …).
(vir: Psihoterapija - ordinacija)



Simptomi socialne anksiozne motnje:

-težave s koncentracijo,

- pozabljivost,

- pretirana zaskrbljenost,

- notranji nemir,

- napetost,

- razdražljivost,

- jokavost,

- negativne misli (kot na primer »zmešalo se mi bo«; »ne morem več«; »osramotil se bom«),

- strah pred izgubo nadzora,

- nihanje razpoloženja,

- nespečnost,

- izogibanje situacijam, ki povzročajo tesnobo, socialna izolacija,

- nemirno gibanje (na primer tapkanje z nogo),

- razbijanje srca,

- potenje,

- glavoboli,

- slabost,

- hitro dihanje,

- bolečine v prsih,

- bolečine v trebuhu,

- vrtoglavica,

- mravljinčenje ali otrplost





Kako se znebiti socialne anksiozne motnje?

Dobra novica je, da so ljudje, ki so nagnjeni k anksioznosti, zmožni veliko storiti sami, da bi omilili svoje občutke tesnobe. V borbi z anksioznostjo v največji meri pomaga:

Telesna aktivnost: že dolgo je znano, da redna vadba pomaga zmanjšati stres in sproščati endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje.

Meditacija in tehnike sproščanja: naše telo in um pomagajo umiriti tudi tehnike sproščanja, ki jih lahko izvajate samostojno ali vodeno. Z meditacijo in tehnikami sproščanja si lahko pomagate tako v trenutkih, ko anksioznost že nastopi kot tudi takrat, ko že zaznavate, da se v telesu in umu dogajajo spremembe. Poznamo več tehnik sproščanja, kot so čuječnost, vizualizacija, progresivna mišična relaksacija, dihalne vaje ipd.

Pisanje dnevnika: pri zmanjšanju občutkov anksioznosti pomaga tudi redno zapisovanje misli in svojih občutkov v dnevnik. S tem, ko svoje skrbi prenesemo na papir, jih lažje analiziramo in obvladujemo, kar prispeva k boljšemu razumevanju sebe in svojih čustvenih odzivov.
Uravnotežena prehrana izogibajte se kofeinu, nikotinu in umetnim dodatkom ter raje izbirajte sveža, nepredelana živila, kot so polnozrnate žitarice, listnata zelena zelenjava in nizko-maščobni mlečni izdelki.
(vir: hemptouch)
-------------------------------------
To bo za danes vse, upam, da sem vam s tem blogom kaj pomagala🥰
Ily<333
Fantasy_ girl<3